Crack Rings
Tabla de entrenamiento para empotres de mano y puño.
Una tabla de entrenamiento dedicada a los empotres de mano y puño — los dos empotres que más castigan en roca real y que un fingerboard no puede entrenar.
- Entrena empotres de mano y puño, que un fingerboard no puede
- Construye piel y técnica específicas de empotre fuera de la roca
Descripción
Qué es
Crack Rings es una tabla de entrenamiento para empotres de mano y puño.
Todo lo demás en un montaje de entrenamiento casero ignora el empotre. Un fingerboard entrena regletas y posiciones de mano abierta; un campus board entrena fuerza de contacto. Ninguno toca el movimiento que decide si encadenas una fisura de manos, que es la forma que haces con la mano y la presión que puedes sostener mientras los pies hacen muy poco.
Por qué entrenar empotres fuera de la roca
Dos razones, y las dos son de tiempo.
Piel. La piel específica de empotre —en el dorso de las manos, en los nudillos— tarda semanas en construirse y desaparece en días. Si tu temporada de fisuras es corta, te pasas el primer tercio reconstruyendo lo que ya tenías el año pasado.
Patrón. Un buen empotre de manos es una forma, sostenida. Esa forma se puede aprender bajo techo, lejos del antebrazo cargado y del miedo, de una manera que transfiere directo.
Cómo usarlo
Sesiones cortas y frecuentes ganan a las largas. La piel y los tendones se adaptan en un calendario más lento que el músculo, y bajo techo no hay ningún runout que te diga que pares.
Preguntas frecuentes
¿Qué entrena que un fingerboard no?
Un fingerboard entrena fuerza en regleta y mano abierta. Empotrar es otro problema: se trata de la forma que haces con la mano y de la presión con la que la sostienes. Los Crack Rings te dejan practicar ese patrón bajo techo.
¿Me va a curtir la piel?
Ésa es buena parte del objetivo. La piel específica de empotre en el dorso de las manos tarda semanas en construirse y días en perderse; las sesiones regulares la mantienen.
